Esta é a mais básica ,e provavelmente, a coisa mais importante a fazer quer estejas ou não à procura de manter a forma. O corpo humano foi criado para nos alertar sempre que algo não está bem, por isso há que estar atento aos sinais. Uma dor de cabeça, diarreia, prisão de ventre ou até uma fome fora do normal são possíveis avisos de que algo não está bem, reações desencadeadas pelo corpo para se defender e "dar a conhecer" que algo está mal. Por exemplo a prisão de ventre é uma possível consequência da ingestão de alimentos não benéficos para o teu corpo, e não bem digeridos por ele. Cada pessoa tem um corpo diferente e por isso diferentes necessidades pelo que te cabe encontrares as tuas, afinal o equilíbrio do teu corpo determina a tua saúde

ENG  This is a basic, and probably, the most important thing to do eighter if you want or not to keep in shape. The human body is build to warn us every time something is not right so be aware of those little mensages you may are not getting. A headache, diarrhea, constipation or an unusual hunger are some signs you must pay attention to, for example a constipation can be a consequence of ingesting non beneficial nourishments for your body. Every single person has a different body and then different needs, you must find yours, after all the balance of your body will determine your health.

Exercitar é muito importante, ativa a circulação e ajuda a manter a forma. Mesmo que não gostes de fazer exercício é vital que te mexas, e a verdade é que não precisas de assim tanto esforço ou tempo, bastam 30 minutos diários de uma caminhada para ajudar a manter a linha.

ENG  Workout is essencial, activates the blood circulation and helps to keep in shape. Even if you don´t like to exercise your body, it is vital for your health. In fact you don´t really need much effort or time, 30 minutes spent on a daily walk are enough to help keeping in shape.

Não há qualquer necessidade de te alimentares apenas para encher, ou preencher espaço. Opta por refeições com a quantidade que achas necessária para te satisfazer, alimenta-te de 3 em 3 horas e tem preferência por comer alimentos mais calóricos ou em maior quantidade pela manhã, pois o teu metabolismo vai retardando ao longo do dia.

ENG  There´s no need to eat just to feel full. It´s better to opt for equilibrate meals with the adquate amount to satisfy you, eat from 3 to 3 hours and prefer to eat more caloric foods or in larger quantities in the morning, because that is the moment your metabilism will be more accelerated.

Nem todos sabem mas tanto glúten e o leite são alimentos/ substâncias que podem ser muito prejudiciais à saúde e, na maior parte dos casos não é dado conta. O glúten, presente em alimentos com trigo, cevada, centeio ou aveia, pode ser a causa, não só de a doença celíaca, mas também de alguns problemas como prisão de ventre, hipotiroídismo (que podem levar ao ganho de peso) e pode até propiciar outras doenças, isto devido à má digestão do glúten que muitos não têm noção de os afetar. Esta informação tem sido recentemente desenvolvida por diversos estudos científicos, mas para se informarem melhor sobre isto recomendo ler "Cérebro de Farinha" de Kristin e David Perlmutter.

 No caso do leite, tem se descoberto que para além de ser desnecessário na alimentação humana, este pode estimular obesidade, doenças coronárias, diabetes...etc; já para não falar de que prejudica a pele e muitas vezes está relacionado com o acne. Isto porque, resumidamente o leite, como o glúten é frequentemente intolerado no trato intestinal. Mas falando por experiência própria, devo dizer que há 5 anos que não bebo leite e nunca senti a sua falta, não tenho acne e sinceramente as alternativas têm melhor paladar. Há uma enorme variedade de outros alimentos que podes consumir para obter cálcio, por isso também não é por aí, mas para mais informação há vários documentários, livros ou sites que podes consultar.

Assim o que aconselho é que tentem perceber se isto vos afeta e retirar ou diminuir a presença destes alimentos/ substâncias na vossa alimentação.

ENG  Most people may don´t know that either gluten or milk can be very noxious to human health and, most cases, people don´t even realise that. Gluten refers to the proteines found in wheat endosperm and can be found at aliments with wheat, barley, rye or oatmeal; it can be the cause of some disorders as celiac disease, as also constipation (among others) which have high probability to befriend your weight gain. This can even lead to other disorders due to the gluten indigestion. This information has been recently developed by various scientific studies, though in order to informate yourselfs I suggest you to read "Grain Brain" by David and Kristin Perlmutter.
Then milk is another case. Experts have recently discovered that milk is behond unnecessary to the human adult diet, it´s possible that it causes obesity, diabetes and may affects your skin (note that it can be a cause of acne). All this because milk, as gluten, is frequently intolerated by the digestive tract. Though In my own expirience I must say that I do not drink milk about 5 years and don´t feel the lack of it, the alternatives taste way better and I have never had acne. However if you think you´ll miss a source of calcium, then you are wrong because different other foods can provide you with calcium too. 
So, my advice is that you should check out if any of these problems are affcting you and, if they are, try to avoid or eliminate the presence of these nutrients from your diet.

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Encontra motivação

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